跟练“马王堆导引术——养心健脾两式”，养心健脾、疏通气血、助力安稳度夏

5月8日上午，跟练湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南 · 立夏篇”新闻发布会。马王发布会上，堆导度夏湖南省人民医院（湖南师范大学附属第一医院）中医学科副主任医师谭浩进行了“中医养生保健动作推荐”，引术养心养心为大家推荐了“马王堆导引术——养心健脾两式”，健脾健脾以养心健脾、两式疏通气血、疏通助力大家安稳度夏。气血马王堆导引术出土于湖南长沙，助力是安稳最懂湖湘气候与人体的本土养生瑰宝。第一式鸟伸，跟练该动作宽胸理气、马王养心安神，堆导度夏主要疏通心经、引术养心养心调和心肺，健脾健脾有助于缓解夏季心烦、失眠、胸闷气短，适合久坐、压力大、情绪易躁人群。第二式引腹，脾主运化，该动作通过扭转腰髋、牵拉腹腔，健脾祛湿、疏通胃肠气机，有效改善立夏后湿气重、没胃口、腹胀、身体困乏的 “疰夏” 问题。下面请看连贯动作练习。在练习鸟伸时，起身吸气、前俯呼气，动作柔和不憋气，脊柱保持舒展，不用勉强触地，每个动作做6次。在练习引腹时，顶髋时呼气、回收时吸气，扭转幅度以舒适为度，老年人不必过大下蹲或扭转，避免膝关节与腰部受力。

编导：周浩宇

摄像：童臻熙 田超 李健

后期：郭宇轩

实习生：虢朗轩

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